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ストレス度セルフチェックチェック

1.頭が重く、すっきりとしない。
2.以前に比べて目が疲れやすくなった。
3.めまいを感じることがある。
4.時々立ちくらみすることがある。
5.鼻の調子が悪くなった。鼻が詰まるようになった。
6.耳鳴りがすることがある。
7.最近口内炎ができやすい。
8.のどが痛くなることが多い。
9.舌が白っぽくなってきた。
10.今まで好きだったものがあまり食べたくなくなった。
11.食べ物が胃にもたれているような気がする。
12.おなかが張ったり、痛んだりする。便秘や下痢が多い。
13.肩こりがひどい。
14.背中や腰が痛くなることがある。
15.なかなか疲れが取れにくくなった。
16.食欲が最近無くて、体重が減った。
17.すぐに疲れてしまう。
18.やる気や集中力が出ない。
19.なかなか眠れない。
20.朝、気持ちよくおきられない。
21.夢を見ることが多くなった。
22.夜中に目が覚めてしまい、なかなか寝付けない。
32.ときどき動悸を打つことがある。
24.胸が締め付けられるようになることがある。
25.急に空気が足りないような感じで息苦しくなる。
26.風邪をひきやすく治りにくい。
27.いらいらしてちょっとしたことでも腹が立つ。
28.手足が冷たいことが多い。
29.汗をかきやすくなった。
30.人と会うのがめんどくさい。

簡単に言って、
1.よく眠れない
2.おいしく食事できない
2.風邪をひきやすい
が三大項目だと思います。



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ストレス耐性度セルフチェック

Noならストレスに強い。
1.仕事(勉強)がきついと感じることがある。
2.家族の仲が悪く、喧嘩も多い。
3.人を責めることが多い。
4.人の顔色を気にすることが多い。
5.人をうらやましいと思うことがある。

ここからはYesならストレスに強い。
1.趣味を持っている。
2.いつも冷静な判断ができる。
3.毎日が楽しいと感じる。
4.絵や言葉や歌などで表現するのが好き。
5.動くことが好きだ。
6.明るい性格だと思う。
7.ネガティブなことをあまり考えない。
8.人の長所をよく発見する。
9.手紙やメールの返事をすぐに書く。
10.のんびりとしているほうだと思う。
11.友達がたくさんいる。
12.融通が利くほうだ。
13.人に素直に感謝することができる。
14.気配りをすることができる。
15.事実を確認してから判断するほうだ。



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ベックうつ病調査票・うつセルフチェック

 
 

ベックうつ病調査票

ベックうつ病調査表は最近2~3日の自分の状態に対する以下の21個の設問からなります。設問ごとに0~3点に相当する答えが用意され、その内の1つを選んでいきます。例えば、第1問で「悲しい気持ちがする」を選んで1点、第2問で「将来の展望がもてない」を選んで2点、という具合に21問すべてに答えます。こうして得た21個の点数を合計したものがこのセルフチェックの採点結果です。

1 0 特に悲しい気持ちにはならない
1 悲しい気持ちがする
2 いつも悲しい気持ちがし、悲しみから逃れられない
3 悲しみのあまり、耐えられない気持ちになる
2 0 将来に関して特に心配してはいない
1 将来が心配である
2 将来の展望がもてない
3 将来は絶望的で、状況が改善する余地はないと感じる
3 0 自分の人生はまあまあだと思う
1 平均以下の人生だと思う
2 人生を振り返ると、失敗だらけだと思う
3 人間として失格だと思う
4 0 生活にいつも通りの満足感がある
1 以前のように物事を楽しめない
2 真に満足することはなくなってしまった
3 すべてに関して不満足であるし、もう飽きてしまった
5 0 特に罪の意識は感じない
1 時々、罪の意識を感じる
2 よく罪の意識を感じる
3 常に罪の意識を感じる
6 0 罰を受けているような気はしない
1 罰を受けるような気がする
2 罰を受けると思う
3 現在、罰を受けていると感じる
7 0 自分自身に失望したりはしない
1 自分自身に失望している
2 自分自身に嫌悪を感じる
3 自分自身を憎んでいる
8 0 特に他人より劣っていると考えたりしない
1 自分自身の弱さや失敗に敏感である
2 いつも自分の失敗を責めてしまう
3 何か悪いことが起こると、きまって自分を責める
9 0 自殺を考えたことなどない
1 自殺について考えることはあるが、実行するつもりはない
2 自殺したいと思う
3 機会があれば自殺したいと思う
10 0 いつもより泣いてしまうことはない
1 いつも以上に泣いてしまう
2 いつも泣いてしまう
3 以前は泣くこともできたが、今では泣きたくても泣けない
11 0 いつもどおりに落ち着いている
1 いつもより少しイライラする
2 困惑したり、イライラすることが多い
3 常にイライラしている
12 0 他人に対する関心を失ってはいない
1 以前よりも他人に関心がない
2 他人に対する関心は大分ない
3 他人にまったく関心がない
13 0 決断力はいつもどおりである
1 いつもより決断を先に延ばしてしまう
2 決断力がいつもより大分、落ちている
3 何も決断できない
14 0 いつもどおりの外見だと思う
1 老けて見えないか、魅力がないかと心配である
2 外見がかわってしまい、魅力がなくなってしまったと思う
3 自分の姿は醜いと確信している
15 0 いつもどおりに仕事をしている
1 物事に取り掛かる前にいつもより努力がいる
2 何をするにも相当、努力が必要である
3 仕事が全然出来ない
16 0 いつもどおりに眠れている
1 いつもどおりに眠れない
2 いつもより1~2時間早く目が覚め、その後、なかなか眠れない
3 いつもより数時間早く目が覚め、その後、眠れない
17 0 いつも以上の疲れは特に感じない
1 いつもより疲れやすい
2 ほとんど何をしても疲れを感じる
3 疲れているので何もできない
18 0 食欲はいつもどおりである
1 いつもの食欲はない
2 食欲はいつもと比べて大分ない
3 食欲はまったくない
19 0 体重はいつもどおりである
1 体重が2kg以上減った
2 体重が4kg以上減った
3 体重が6kg以上減った
20 0 いつも以上に健康状態が気にかかったりしない
1 痛み、胃の不快感、便秘などの身体状態が気にかかる
2 自分の健康問題を気にしすぎて、他のことをあまり考えられない
3 自分の健康問題が常に頭の中にあり他の事を考えることができない
21 0 性欲はいつもどおりである
1 性欲はいつもよりない
2 性欲は大分ない
3 性欲はまったくない


採点結果の評価は以下の表の通りです。

1~10 正常範囲内
11~16 気分の軽い落ち込み
17~20 病的な抑うつ状態といえるかどうかの境界レベル
21~30 中程度の抑うつ状態
31~40 重度の抑うつ状態
40~ 極度の抑うつ状態


精神科を受診する必要ありのレベルは17点以上とされています。もしも、点数が17点以上なら精神科を受診してみましょうね。点数がそれ以下の場合は、友人との会話、カラオケなど自分に適したやり方でストレスを発散させるのが良いと思います。


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アダルト・チルドレン傾向セルフチェック

<むかし流行したアダルト・チルドレンのチェックリスト>
 □ものごとを最後までやり遂げることがむずかしい
 □自分に自信がない。自分はダメだと思う
 □自分に対して過酷な批判をする
 □自分は生きている価値がないと思う
 □人生を楽しむことが下手である
 □他人と親密な人間関係を持てない
 □白黒をはっきりさせすぎ、ほどほどにバランスをとることができない
 □何かあると反射的に反応する、またはなんの反応もしない
 □必要のないときにもつい嘘をついたり、ごまかしたりする
 □必要以上に相手に忠実である
 □何が正常で何が異常かわからない
 □他人からのほめ言葉を受け入れにくい
 □他人からの助けを得るのが下手である
 □自分は他人と違っていて居場所がなく、孤独に感じる
 □自分でコントロールできない状態が起きるとパニックを起こす
 □他人から認められたいという気持ちが強い
 □理由もないのによく頭痛や腹痛などがあり、からだの調子が悪い
 □摂食障害を起こしている(拒食症、過食症、過食嘔吐など)
 □アルコールや薬物(医師からの処方薬剤も含む)の依存症になっている
 □非行に走ったり、自暴自棄になって暴れる
 □お茶目で他人の気をそらす
 □目立たないようにスーッと消える
 □きまじめで他人の言うとおりにする
 □いつもせかせかと衝動的に行動する
 □何か起こるのではないかと常に恐れる
 □他人の目が気になる。被害妄想に陥りやすい
 □なにごとも完璧でないと気がすまない
 □顔やからだに表情がない
 □何かが変わることに対する恐れが大きい
 □抑うつ状態に陥る
 □離人感や解離で自分が自分でないような気がしたりする
 □自分の感情が鈍麻していたり、からだから出るメッセージに気がつかない
 □怒りが爆発したり、いつもイライラしている
 □権威のある人の前に出ると過剰に萎縮する
 □記憶力が鈍ったり、または反対にイヤな記憶に悩まされて胸がドキドキしたり、悪夢を見たりする
 □コミュニケーションの技術に乏しい
 □自分はいったい誰で、どんな人生の目的を持っているかなどわからず、自己が確立していない
 □対人恐怖があったり、ひきこもりをしている
 □共依存的な行動に出やすい(共依存のチェックリストを参照)

 もちろん、人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、もし10以上の項目がいつも自分にあてはまるようでしたら、あなたはアダルト・チルドレンである可能性が大きいと考えられます。

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摂食障害セルフチェック

摂食障害セルフチェック
1 毎日規則正しい食事をしていますか  
2 きついダイエットをしていますか  
3 1回でもダイエットが崩れると失敗したと思いますか  
4 ダイエットをしていないときでも、食べ物のカロリーを計算しますか  
5 1日中何も食べないことがありますか  
6 食生活で、日常生活がかなり妨げられていますか  
7 毎日の生活が食べ物で支配されているとおもいますか  
8 気分が悪くなるまで食べ続けることがありますか  
9 食べ物のことしか考えていない時がありますか  
10 人と一緒に食べるよりも一人で食べたいと思いますか  
11 いつも自分で食べるのをやめようと思ったときにやめられますか  
12 食べたくてたまらない強い衝動を感じることがありますか  
13 心配したときにたくさん食べる傾向がありますか  
14 太るのがとても怖いですか  
15 食事以外に、大量の食べ物を短時間で食べることがありますか  
16 自分の食習慣を恥ずかしいと思いますか  
17 食べる量をコントロールできないので困っていますか  
18 気晴らしのために食べますか  
19 「もったいない食い」をしませんか  
20 食べた量をごまかそうとしますか  
21 空腹の程度で食べる量を決められますか  
22 今までに過食をしたことがありますか
23 過食をしたとき、自分がみじめだと感じますか 
24 過食をするのは一人のときだけですか 
25 過食をしている場合、回数はどのくらいですか
26 過食するためにあらゆる犠牲を払いますか
27 過食をしたとき、罪悪感が生じますか
28 隠れて食べることがありますか  
29 自分の食習慣は正常だと思いますか   
30 自分は衝動的に食べていると思いますか   
31 体重が一週間に2.5kg以上変動しますか   
32 減量するためにやせ薬、利尿剤、下剤を使いますか。
33 減量するために嘔吐しますか。       

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拒食傾向の特徴セルフチェック

 食べ物のことばかり話題にする
 ダイエットをしており、カロリーの低い物を中心に食べる
 たくさん食べているのに、少しも太らない
 あきらかにやせているのに「太っている」と主張する
 食べた後、必ずトイレかお風呂に入って長時間でてこない
 「食べだすと止まらない」とか「食べだしたら止めてね」と言う
 食べたあと、ゆううつそうにふさぎこんでいる
 ダイエットをしており、カロリーの低い物を中心に食べる
 「自分がきらい」と、自己否定感が強い
 自分のすべてに自信がない
 「迷惑かけている」「申し訳ない」など、親にたいする気づかい発言が多い
 なんでも完璧にやらないと気がすまない
 体育や朝礼の時間に、よくふらついて保健室のお世話になる
 体重計にのって、何度も体重をはかる。
 「--グラム増えた」「--グラムしか減っていない」と、体重の増減にこだわる
 お弁当(給食)を食べるのがおそい。またはよく残す
 食材のカロリー値をよく知っている
 やせてきたのに身体の病気がみあたらない
 身体を人一倍よく動かして、運動をする

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