認知モデルの図

認知、思考、イメージには、
その人の生育歴、体験や思いこみがかかわってきます。
解きほぐすのも簡単ではありませんが
根気よく取り組んでいきましょう。



有名なスキーマです。

たとえば次のように日記をつけて、
お医者さんに見せて下さい。
日付、状況、感情まででも結構です。
書いているうちにだんだんよくなります。

日付	状況	感情	自動思考	合理的な考え
○月○日○時	休日の今日は、ベッドで一日中ゴロゴロしていた	憂うつ 自己嫌悪	自分は、ダメな人間だ。 　活動的になれないし、物事に対して興味をもてない。	何もしていないときは、確かに憂うつな気分になることもある。しかし、平日は仕事もこなしているし、ダメ人間というわけではない。 　一度、何かをしだしたら、そのことに興味が持てるだろう。そうしたら、次第に調子が上向いて、行動範囲も広がるだろう。
○月○日○時	大事な顧客に書類の不備を指摘された	動揺 不安	あの客は自分のことを頼りないと思ったに違いない。 　客に見放されてしまうかもしれない。そうなったら上司にも軽視されて自分の人生はおしまいだ。	人間は、誰でもたまにはミスを犯すものだし、致命的なミスだったわけではない。一度の失敗で人生が台無しになったと考えるのは行き過ぎだ。 　この経験を生かして、今後、ミスを減らしていけばよいのだ。